trening dobry.dorzuć aeroby jak masz na nie czas ;) fat szybciej poleci.aktualnie teraz tez jestem na wycince bo mnie troche podlało.
Skalar ci napisał dlaczego ucinasz tak duzo na poczatek. Zacznij od 2300kc i zobacz co sie stanie po tygodniu. Do tego intensywny trening plus aeroby. Masz zapewne spowolniony metabolizm, wiec bedziemy ucinac po tygodniu, ale to musisz dokłądnie sprawdzic. Jesli chodzi o diete, to po treningu masz banana i twaróg, zamień to na jakies miesko typu: [...]
no i jeszcze trening siłowy + aeroby
Jedz często ale mało. Nie jedz do syta. Nie jedz pózno np o 19 kolacja potem już nic może jakieś aeroby + trening HIIT Nie umieściłeś czy zależy ci na masie czy tylko na redukcji. Czy chodzi ci o to żeby schudnąć czy mieć mięśnie. Bo z tego treningu wnioskuje że nie chodzi o mase pozdro
sprobuj policzyc tym kalkulatorem http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator1.htm i pamietajk ze jazda na rowerze to aeroby a nie silowy trening wydaje mi sie ze ktos kiedys pisale ze ktorys kalkulator lubi zawyzac zapotrzebowanie...
Ale ja nie mówię, że ja nie ćwiczę albo nie chce mi sie. Po prostu mam większy nakład pracy w szkole i poza nią, ale daje radę zrobić trening 3x w tygodniu + 2x cardio. U mnie jedynyny problemem jest cardio. Nie lubię robić jak jest zimno, a poza tym jeśli chodzi o aeroby na dworze to tylko rower, bo biegać za bardzo nie mogę. Zapomniałem dodać, [...]
najpierw dieta, potem treningi siłowe, potem aeroby/interwały, później dopiero spalacz który z resztą jest opcjonalny. Zanim założyłeś ten temat mogłeś wkleić dietę do oceny następnie trening do oceny a na końcu dopiero ten temat. Jeśli nie masz diety g**** Ci da TSE, HH, Venom, scorch czy jakikolwiek spalacz. Oprócz ww rzeczy, zaopatrz się w [...]
[...] troche wiecej miesni :) http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2011/01/48962358d03a5.jpg Wiek : 17(w styczniu) Waga : 95->77->80,4kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: Od lutego redukcja (codzienne aeroby i dieta na oko) az od czerwca chodze na silownie i trafilem na to wspaniale forum i teraz robie mase z dieta:) Obwód [...]
jeżeli tylko te dni wchodzą w rachubę to jednak na 4 dni bym rozłozył trening wszystkich partii; to że pod rząd może troszke utrudniac sprwe ale cóż... po treningu aeroby.
1) dieta - dział odżywianie. 2) trening - wg mnie troszkę za dużo tego robisz i/albo niezbyt dokładnie. przyjrzyj się uważnie technice poszczególnych ćwiczeń - izoluj mięśnie brzucha, zadbaj o prawidłowe napięcie mięśni w szczytowym momencie ruchu. dodaj jakieś aeroby.
[...] a w rezultacie dość nieprzyjemną akatyzję. Nie jestem lekarzem i nie chcę dawać rad, ale moim zdaniem warto bardziej zainwestować w bcaa niż spalacz. Plus do tego aeroby i trening siłowy. Obędzie się bez spalacza :) A jeśli już się na niego uparłeś to idź do apteki i popytaj farmaceutów. Oni częściej lepiej się znają na interakcjach niż lekarze.
[...] tutaj przesadnie tym by organizm koniecznie pracował w tej idealnej strefie do spalania tkanki tłuszczowej, szczególnie podczas tych dodatkowych aktywności. Ważniejsze by trening siłowy był regularny, odpowiednio intensywny. Jeśli czujesz się na siłach możesz dodać interwały. 2. A jak wygląda Twój posiłek potreningowy? Posiłek potreningowy [...]
[...] moja aktywnośc w ciagu tygodnia jest bardzo duża postanowiłem aby moja dieta redukcyjna była na O kcal. Do tego chce dorzucić aeroby, rowerek, a6w, no i oczywiście opowiedni trening oraz BCAA+ glutamina by nie popalić za dużo. Moje dane: 17 lat 174 cm 75kg Moja dieta redukcyjna: rano 7:00 płatki owsiane 80g jogurt naturalny 400g(wiem, że to nie [...]
[...] po TSE zaczynalem redukcje od 3 x 2caps ale zwyklego TS (pol opakowania zostalo mi z poprzedniego cyklu) pozniej przeszedlem na TSE najpierw 3x2caps pozniej 2+2+3 (3 przed treningiem) czesto mialem zmiany nastroju i jakies doly czego normalnie nie mam obecnie biore TSE w dawce 3x3caps juz 3 opakowanie i ostatnie zrzucilem pare kg w pasie ok [...]
dodatkowo: aeroby przed treningiem spowoduja ze trening silowy bedzie malo wydajny/maloefektywny gdyż po aero bedziesz juz troche zmeczona, nie bedziesz juz wiec tak dobrze wykonywac cwiczen , miec duzo sily, w takiej kolejnosci aero byloby priorytetem a silowy uzupelnieniem (dobiciem) a powinno byc inaczej (silowy + dobicie w postaci aero) [...]
trening ATC na poczatek,supli zadnych narazie jeszcze czas,a jak chcesz spalic troche tluszczu to dieta ujemny bilans z tym to do dzialu odzywianie i jakies aeroby,hit
Podstawa do aeroby, najlepiej w dni nietreningowe, oczywiscie dieta w stosunku wegle-bialko 1:1- duzo miesa. trening ogolnorozwojowy z duza iloscia powtorzen i tyle na poczatek:D pozdro
Dieta - zajrzyj do dzialu odzywianie i podwieszonych postow. Masowka - robienie masy, miesni. Dieta z dodatnim bilansem kcal + trening silowy. Jesli chcesz jeszcze spalic tluszcz to dodaj aeroby/hiit w dni wolne od silowni ale w Twoim przypadku 1/2 w tyg max. I to bardzo lekko. Zmieniony przez - mac_abre w dniu 2008-04-15 13:35:10
jednak bedzie redukcja typowo silowy trening plus aeroby wiec animal cutsa i paka jak moglbym brac pracujac na nocke...albo scrotcha z pakiem?? czy to bedzie mialo jakies znaczenie
ok czyli daje diete na plus, do tego trening w celu budowy masy miesniowej, ale napisales tez zeby dodac aeroby zeby zrzucic fat z brzucha. czy przy dodatnim bilansie kalorycznym bede w stanie redukowac ten tluszcz skoro nie da sie jednoczesnie budowac masy i redukowac tluszczu?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
